कमर दर्द का रामबाण इलाज

आज कल के जमाने में कमर का दर्द एक सामान्य समस्या है । प्राचीन समय में कमर दर्द की शिकायत केवल बूढ़े लोगों में अधिक देखने को मिलती थी परंतु आज के समय में बच्चों से लेकर बूढ़ों तक के अंदर यह शिकायत देखने को मिल रही है । यह दर्द, कमर के बाएं या दाएं भाग में होता है । कमर का दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं,  जैसे – अधिक देर तक बैठना , अधिक वजन उठाना, या अन्य शारीरिक संबंधित समस्याएं । कमर के दर्द को हल्के में न ले क्योंकि इसकी अनदेखी आपको नुकसान पहुंचा सकता है ।  हमें अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए यह बहुत ज़रूरी है कि कमर के दर्द की  शिकायत होने पर जितनी जल्दी हो सकता है चिकित्सक से परामर्श ले । हमें कभी भी अपने कमर दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसकी अनदेखी आपको बाद में बड़ी मुसीबत में डाल सकती है । इसलिए यह जरूरी है कि समय रहते हुए हमें इसका उपचार कर लेना चाहिए । अनेक विशेषज्ञ यह मानते हैं कि यदि कमर का दर्द किसी गंभीर बीमारी के कारण नहीं है तो इसे ठीक करने करने के लिए घरेलू उपचार बहुत लाभकारी सिद्ध होता है । घरेलू उपचारों में शामिल है जैसे – घरेलू नुस्खे, थर्मल थेरेपी, मालिश पद्धति और सही खान – पान आदि । ये सभी उपाय हमारे कमर दर्द को ठीक करने में हमारी मदद करते है । आज के इस आर्टिकल में आप कमर दर्द का रामबाण इलाज, व्यायाम, और इसके लिए जीवन शैली में बदलाव आदि के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे । मैं आशा करता हूँ कि आप मेरे इस आर्टिकल को प्रारम्भ से लेकर आखिर तक अवश्य पढ़ें और फायदा उठाए ।  

कमर दर्द का रामबाण इलाज 

कमर दर्द क्या है ?

कमर दर्द एक ऐसा दर्द है जो हमारी पीठ के अधिकांशतः नीचे के भाग में होता है । यह एक ऐसी समस्या है जो आज कल पूरी दुनिया के लाखों – करोड़ों लोगों को प्रभावित कर रही है । । यह किसी भी प्रकार के दर्द या बेचैनी को संदर्भित करता है जो गर्दन और कंधों से लेकर कूल्हों और पैरों तक पीठ में महसूस होता है। कमर दर्द तीव्र या पुराना हो सकता है, जिसमें तीव्र दर्द कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहता है और पुराना दर्द कई महीनों या उससे अधिक समय तक रहता है । कमर दर्द अनेक कारणों से हो सकता है जैसे  मांसपेशियों या स्नायुबंधन के तनाव, रीढ़ की हड्डी की असामान्यताएं, चोटें या चिकित्सा स्थितियाँ इत्यादि । पीठ दर्द के लक्षण हल्के असुविधा से लेकर गंभीर दर्द तक हो सकते हैं जिससे चलना या दैनिक कार्यों को करना मुश्किल हो जाता है। पीठ दर्द के लिए उपचार अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है और इसमें आराम, व्यायाम, दवा या कुछ मामलों में सर्जरी शामिल हो सकती है ।

कमर दर्द के प्रकार

1. तीव्र कमर दर्द /Acute Back Pain : ये एक प्रकार का कमर दर्द है जो अचानक हो जाता है और अक्सर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों  तक चलता है। एक्यूट बैक पेन चोट, तनाव या खिचाव के कारण हो सकता है ।
2. पुराना कमर दर्द / Chronic Back Pain : इस प्रकार कमर दर्द तीन महीनों से अधिक समय तक बना रहता है और अक्सर किसी पोषण से संबंधित समस्या, जैसे कि अर्थराइटिस, हर्नियेटेड डिस्क या अपक्षयी डिस्क रोग के कारण होता है। जीर्ण पीठ दर्द गलत आसन, मासपेशियों की असमता, या लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से भी हो सकता है ।

कमर दर्द के दोनों प्रकारों के अलावा भी कुछ अन्य उप प्रकार भी होते हैं, जिसके द्वारा विशेष प्रकार का कमर दर्द का पता लगा जा सकता है । कमर दर्द के उप  प्रकार निम्नलिखित हैं :

1. रेडिकुलर बैक पेन: इस प्रकार का बैक पेन नर्व रूट में सूजन या दबाव के कारण होता है, जिसकी वजह से अचानक तेज दर्द या गोली लगने जैसा दर्द होता है जो टांग तक जाता है ।
2. संदर्भित कमर दर्द Referred Back Pain: संदर्भित कमर दर्द का अनुभव हमें उस स्थान पर होता है जहाँ वास्तव में दर्द की कोई समस्या नहीं होती है । जैसे कि नीचे के हिस्से में होने वाला दर्द हिप या बट के क्षेत्र में भी महसूस किया जा सकता है ।
3. मस्कुलोस्केलेटल दर्द: इस प्रकार का पीठ दर्द मांसपेशियों, स्नायुबंधन या पीठ की हड्डियों में तनाव की समस्या के कारण होता है ।
4. यांत्रिक पीठ दर्द: इस प्रकार का पीठ दर्द रीढ़ के हिलने-डुलने या कार्य करने के तरीके के कारण होता है, जैसे कि स्पाइनल स्टेनोसिस, हर्नियेटेड  डिस्क या अपक्षयी डिस्क रोग।
5. कटिस्नायुशूल: कटिस्नायुशूल एक प्रकार का पीठ दर्द है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न या जलन के कारण होता है, जो पीठ के निचले हिस्से से प्रत्येक पैर के पीछे तक चलता है।  

कमर दर्द के कारण
कमर दर्द के कई अलग-अलग कारक हैं जो पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। पीठ दर्द के कुछ सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:

1. मांसपेशियों में खिंचाव या मोच: यह पीठ दर्द का सबसे आम कारण है । यह अधिक वजन उठाने, अचानक चलने, या खराब स्थिति के कारण बैठने के          कारण हो सकता है।
2. डिस्क का उभार या टूटना : डिस्क रीढ़ की हड्डी में कशेरुकाओं के बीच कुशन के रूप में कार्य करती है । अगर यह उभार या किसी दबाव के कारण     टूट जाती हैं, तो वे नसों पर दबाव डाल सकती हैं और पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं।
3. गठिया: ऑस्टियोआर्थराइटिस रीढ़ में उपास्थि को तोड़ने का कारण बन सकता है, जिससे पीठ में दर्द और अकड़न होती है।
4. ऑस्टियोपोरोसिस: इस स्थिति के कारण हड्डियाँ कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, जिससे रीढ़ में फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है और कमर दर्द का             कारण बन सकता है ।
5. स्पाइनल स्टेनोसिस: यह स्पाइनल कैनाल का संकुचन है, जो नसों पर दबाव डाल सकता है और पीठ दर्द का कारण बन सकता है ।
6. स्कोलियोसिस: स्कोलियोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां रीढ़ असामान्य रूप से मुड़ जाती है, जिससे पीठ में दर्द और परेशानी हो सकती है।
7. चोट लगना: गिरना, कार दुर्घटना और अन्य प्रकार के आघात से पीठ दर्द हो सकता है।
8. खराब पोस्चर: खराब पोस्चर के साथ लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ सकता है और पीठ दर्द हो सकता है।
9. मोटापा: अधिक वजन होने से पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और दर्द हो सकता है।
10. चिकित्सीय स्थितियाँ: कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ जैसे की गुर्दे की पथरी, एंडोमेट्रियोसिस या फ़िब्रोमाइल्गिया पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं।

कमर दर्द में घरेलू उपचार के फायदे
कमर दर्द होने पर शरीर के अंदर बहुत अधिक बेचैनी होती है । कमर दर्द से जल्दी छुटकारा पाने के लिए लोग अंग्रेजी दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं । अंग्रेजी दवाइयों का इस्तेमाल कई बार नकारात्मक परिणामों के साथ – साथ दुष्प्रभाव भी डाल सकता है । इसलिए, ज़्यादातर लोगों को कमर दर्द में घरेलू उपचार करने की सलाह दी जाती है ।
ये उपचार सिर्फ आसान होते हैं बल्कि इनके कोई साइड इफेक्ट्स नहीं होते हैं । कमर दर्द से बचाव के लिए हमें अपनी जीवनशैली में थोड़े से परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है । कमर दर्द में घरेलू उपचार के कुछ फायदे निम्नलिखित हैं –
1. कम खर्च : कमर दर्द के लिए घरेलू उपचार में अक्सर घर में पाए जाने वाली सामान्य वस्तुओं प्रयोग किया जाता है, जिसे एक आम आदमी भी आसानी से प्रयोग कर सकता है । कमर दर्द के लिए घरेलू उपचार अंग्रेजी दवाइयों की तुलना में बहुत ही सस्ता होता है जिसे आदमी आसानी से बहुत कम पैसे खर्च करके भी कर सकता है तथा वह महंगे चिकित्सा उपचारों से बच सकता है ।
2. प्राकृतिक: कई घरेलू उपचार में अधिकतर प्राकृतिक अवयवों का प्रयोग किया जाता है, जो अंग्रेजी दवाओं की तुलना में कम दुष्प्रभाव हो सकते हैं ।
3. स्व-देखभाल: कमर दर्द के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करने से व्यक्ति अपने स्वयं के स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के प्रति जागरूक होता है और अपने आपको को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकता है ।
4. सुरक्षित: कमर दर्द के लिए घरेलू उपचार आम तौर पर सुरक्षित होते हैं और शल्य चिकित्सा या अंग्रेजी दवाइयों की तुलना में कम जोखिम भरे होते हैं ।
5. कोई दुष्प्रभाव नहीं : हम सभी जानते हैं कि अंग्रेजी दवाइयों का प्रयोग करने करने दुष्प्रभाव भी हो सकता है जो बाद में बहुत अधिक घातक साबित होता है । कमर दर्द के घरेलू उपचार करने से दुष्प्रभाव नहीं होता है भले ही इसमें आराम देर से मिलता है परंतु घरेलू उपचार कामर दर्द को जड़ से खत्म करने की क्षमता रखता है जिससे आदमी बाद में स्वस्थ जीवन जी सकता है ।
6. असरदार होते हैं: घरेलू उपचार अलोपैथिक दवाओं से कम तो होते ही हैं, लेकिन इनका असर भी काफी अच्छा होता है। कुछ उपचार तो अलोपैथिक दवाओं से भी बेहतर परिणाम देते हैं ।

कमर दर्द का रामबाण इलाज
कमर में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार कारगर साबित हो सकते हैं। ऐसे बहुत से प्राकृतिक उपचार हैं जिनसे इस समस्या से राहत पाई जा सकती हैI कमर दर्द के घरेलू उपाय निम्नलिखित हैं:
1. गर्म सिकाई :

कमर दर्द में गर्म पानी की सिकाई बहुत कारगर साबित होती है । कमर के जिस भाग में भी दर्द हो, उसकी गर्म पानी की बोतल से सिकाई  करें । इस बात का ध्यान अवश्य रखे कि पानी अधिक गर्म न हो अन्यथा त्वचा जल सकती है । गर्म पानी की बोतल से दिन में दो या तीन बार सिकाई करें ।  यदि संभव हो तो दिन में एक बार स्नान भी गर्म पानी से करें । ऐसा करने से कमर दर्द में बहुत राहत मिलेगी और आप कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा भी पा सकते हैं ।

2. ठंडी सिकाई :

ठंडी सिकाई के माध्यम से भी कमर दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है । किसी सूती कपड़े या तौलिये में ठंडे बर्फ के टुकड़े लपेटकर दादर वाले हिस्से की सिकाई करें । इस बात का ध्यान अवश्य रखें कि बर्फ के टुकड़े सीधे तौर पर त्वचा के संपर्क में न आए अन्यथा त्वचा को नुकसान हो सकता है ।

3. स्ट्रेचिंग अभ्यास:

हल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकती है। उदाहरणों में घुटने से छाती तक खिंचाव, बिल्ली-गाय खिंचाव और हैमस्ट्रिंग खिंचाव शामिल हैं।

4. योग:

योग का अभ्यास करने से पीठ दर्द से राहत मिलती है और लचीलेपन में सुधार होता है। नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा, बच्चे की मुद्रा और कोबरा मुद्रा जैसे आसन पीठ के लिए अच्छे होते हैं।

5. मालिश चिकित्सा:

मालिश मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है, जिससे दर्द और जकड़न कम हो सकती है।

6. हल्दी:

कमर दर्द में हल्दी का प्रयोग बहुत ही फायदेमंद साबित होता है । इसके अंदर उपस्थित करक्यूमिन नामक तत्व में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भरपूर मात्रा में पाये जाते हैं जो कमर के दर्द को ठीक करने में बहुत सहायक सिद्ध होते हैं । इसके पाउडर को गर्म दूध में मिलाकर पीने से भी कमर के दर्द में आराम मिलता है ।

7. अदरक: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। अदरक की चाय पिएं या अपने भोजन में ताजा अदरक शामिल करें।

8. एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करके दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है ।

9. एसेंशियल ऑयल : कमर दर्द के इलाज में एसेंशियल ऑयल का प्रयोग बहुत ही लाभदायक साबित होता है । इसके अंदर अनेक प्रकार के औषधीय गुण और एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं । एसेंशियल ऑयल मजबूत और बहुत और तेज होते हैं इसलिए इन्हें सीधे त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए अन्यथा त्वचा पर जलन हो सकती है । नीलगिरी, रोजमैरी, लैवंडर, सैंडलवुड, पिपरमेंट, जिंजर, इत्यादि एसेंशियल ऑयल के अनेक प्रकार हैं । एसेंशियल ऑयल को जैतून के तेल में मिलाकर मिश्रण बना ले । इस मिश्रण की कमर पर मालिश करें । कमर दर्द को बहुत आराम मिलेगा । एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदे डिफ्यूजर के पानी में मिलाकर उसका सांस लें । इस प्रकार एसेंशियल ऑयल सांस के द्वारा शरीर के अंदर पहुंच जाएगा और कमर दर्द को आराम मिलेगा ।

10. सेंधा नमक : सेंधा नमक के प्रयोग से भी कमर दर्द को कम किया जा सकता है । इसके अंदर पोटैशियम, कैल्शियम और जिंक जैसे औषधीय गुण मौजूद होते हैं जो कमर दर्द को बहुत जल्दी ठीक करने की क्षमता रखते हैं । स्नान करते समय एक बाल्टी हल्के गुनगुने पानी में दो मुट्ठी सेंधा नमक मिलाकर स्नान करें । कमर दर्द को आराम मिलेगा ।

आहार
अगर आपको पीठ दर्द है तो आपके खाने में कुछ बदलाव करने से आपके दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ खाने की सलाह जो आपकी मदद कर सकती है:

1. एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट खायें: आपके शरीर में सूजन को कम करने के लिए फल, सब्जियां, पूरे अनाज, हल्का प्रोटीन और सेहतमंद फैट्स को अपने खाने में शामिल करें।
2. ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ायें: ओमेगा-3 एस बहुत प्रभाववी एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व होते हैं, जो पीठ दर्द को कम करने में सहायक हो सकते हैं। आप इन्हें मछली, अखरोट, चिया बीज और फ्लैक्ससीड्स से प्राप्त कर सकते हैं।
3. पानी अधिक पियें: पानी पीने से आपके जोड़ और मांसपेशियों को चिकना रखने में मदद मिलती है, जिससे पीठ दर्द कम हो सकता है ।
4. प्रकृति शोधित खाद्य पदार्थ कम खायें: अधिक शक्कर वाले प्रकृति शोधित खाद्य पदार्थ सुजान को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं और पीठ दर्द को बढ़ाते हैं।
5. सप्लीमेंट्स का विचार करें: कुछ सप्लीमेंट जैसे हल्दी, अदरक और मैग्नीशियम एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व होते हैं और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
6. स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन आपके पीठ पर अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे कमर का दर्द बढ़ सकता है। स्वस्थ खाना खाने और नियमित व्यायाम करके आप स्वस्थ वजन बना सकते हैं और पीठ दर्द को कम कर सकते हैं ।

जीवनशैली में बदलाव

यदि आपको कमर दर्द की शिकायत है तो आप अपनी जीवन शैली पर भी ध्यान दें । अक्सर बहुत अधिक देर तक बैठने, गलत तरीके से बैठने, अधिक वजन उठाने तथा मांसपेशियों में अधिक खिंचाव होने से कमर दर्द होता है । इसलिए हमें कमर दर्द से बचने या कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में निम्नलिखित बदलाव करने चाहिए :

1. भलीभाँति बैठें: यदि आप बहुत अधिक देर तक बैठते हैं तो इस आदत को बदले । हर आधे घंटे के बाद खड़े होकर थोड़ा टहले और कुछ दूर तक घूमें ।
2. बॉडी पोस्चर पर ध्यान रखें:आपके शरीर का सही बॉडी पोस्चर आपकी पीठ को सही समर्थन देने में मदद करता है । इसलिए, सही ढंग से चलने और खड़े होने का ध्यान रखें ।
3. बैठने की जगह सही चुनें: जिस जगह पार आप बैठते है उसका चुनाव सही ढंग से करें , ऐसी जगह चुने जो आपकी पीठ को समर्थन और आराम दे सके । आप अपनी कुर्सी  की ऊंचाई  इतनी रखे कि बैठने के दौरान आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए ।
4. तनाव मुक्त रहें :कमर दर्द के इलाज में तनाव का कम होना भी बहुत ज़रूरी है । तनाव को कम करने की कोशिश करें इसके लिए ध्यान योग, व्यायाम आदि बहुत उपयोगी साबित हो सकते हैं ।
5. डॉक्टर से परामर्श करें:यदि बहुत अधिक लंबे समय तक आपको कमर दर्द की शिकायत रहती है या चलते, बैठते समय दर्द होता है तो आप डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें ।

 सारांश

इस लेख में हमने समझा कि कमर का दर्द एक आम समस्या है जो सभी आयु के लोगों को प्रभावित कर सकता है । उपरोक्त समस्या को रोकने और संभालने के तरीके होते हैं जैसे कि स्वस्थ आहार लेना, अच्छा आसन रखना, नियमित व्यायाम करना, और जरूरी हो तो प्रोफेशनल सहयोग ले लेना ।  जीवनशैली में बदलाव को अपनाकर भी आप कमर दर्द होने की संभावना को कम कर सकते हैं या अपने मौजूदा लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। याद रखें कि किसी भी नए व्यायाम या उपचार के शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है ताकि आपके लिए कोई भी इलाज सुरक्षित और प्रभावी हो ।

 

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